منتديات عروس فلسطين
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتديات عروس فلسطين

شباب بنات اغاني اخبار تعارف مسابقات العاب منتديات عروس فلسطين
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الثلج
عضو جديد
عضو جديد


عدد الرسائل : 17
العمر : 30
نقاط : 22
تاريخ التسجيل : 25/12/2009

مُساهمةموضوع: دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه   الأحد يناير 17, 2010 10:44 am

دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه التي نكثر من تناولها 
دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما


اسم الطعام :::::: والكمية بالجرام ::::::::: وعدد السعرات الحرارية

..........................

{شاورما لحم} :::::::: {واحدة 134 جم} ::::::::: {تساوي340}
{شاورما دجاج} ::::::{ واحدة118 جم} :::::::::: {تساوي 323}
..........................

{سندويش كفتة} :::::: {واحدة135جم }:::::::::::{ تساوي 298}
{سندويش لحم مفروم }:::::::{ واحدة162جم} ::::::::{ تساوي356}
{سندويش عجة }:::::::: {واحدة144 جم} ::::::::::: {تساوي 356}
{سندويش فلافل }:::::::::{واحدة168جم} :::::::::: {تساوي 354}
{سندويش فول مدمس} ::::: { واحدة176جم} :::::::: {تساوي 294}
{سندويش بطاط باذنجان }::::::: {واحدة169جم} ::::::::{ تساوي 394}

..........................

{فطائر سبانخ} :::::::::{ واحدة 52 جم} :::::::::::{ تساوي 147}
{فطائر لحمة} ::::::::::::{ واحدة 53 جم} :::::::::: {تساوي 159}
{فطائر جبنة }:::::::::::: {واحدة 67 جم} ::::::::::{ تساوي 191}
{فطائر زعتر} ::::::::::: {حبة 94 جم} ::::::::::::: { تساوي316}
{سمبوسك خضروات} ::::::{ حبة 20 جم }:::::::::: { تساوي 59}
{سمبوسك لحم} :::::::::::{ حبة 19 جم :}:::::::::: { تساوي 57}
{سمبوسك جبنة}::::::::::: {حبة 15جم} ::::::::::: {تساوي 57}
..........................

الحلويات

{فطيرة تفاح}:::::::::: { قطعة 158جم} ::::::::::: { تساوي 405}
{كيت كات}:::::::::::: { اصبعين 32جم} ::::::::::: { تساوي 162}
{مارس}::::::::::::::: { واحد 48 جم} :::::::::::::: { تساوي 230}
{سنيكرز}:::::::::::: {واحدة 60 جم}::::::::::::::: { تساوي 270}
{تويكس} :::::::::::: {واحدم 49 جم} ::::::::::::: { تساوي120 }
{باونتي} :::::::::::::::{ قطعة 100جم} ::::::::::: { تساوي 473}
{مربى }::::::::::::::::{ ملعقة اكل}:::::::::::::::::{ تساوي 52}
{علكة اكسترا}:::::::::::{ قطعة واحدة} ::::::::::{ تساوي 8}
{كنافة بالجبن}::::::::::{قطعة واحدة 75 جم} :::::::::{ تساوي267}
{كنافة بالقيمر}:::::::::{قطعة واحدة 75 جم} :::::::::{ تساوي259}


................................

اولا..... البروتين

1- اللحوم الحمراء والبيضاء ::

* لحم بقري مسلوق/ 301
* بيف برجر مجمد/ 246
* دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
* دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
* بط مشوي/ 169
* حمام مسلوق /96
* حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/ 129
..............................
2- اللبن ومنتجاته ::

* لبن طازج/ 66
* لبن طازج بدون دسم/ 35
* لبن مجفف/ 530
* جبن ابيض/116
* جبن شدر/424
* لبن زبادي/54
...........................
3- البيض :::

* بيض نئ/ 136
* بيض مسلوق/ 193
* بيض مقلي/240
* الاومليت/ 200
* بياض البيض/ 39
* صفار البيض /350
.......................
4- الاسماك ::

* الانشوجة/141
* القريدس/104
* سردين محفوظ/294
* الجمبري/ 114
.............................
5- البروتين النباتي البقول ::

* فول/ 43
* فاصوليا / 7
* عدس مسلوق/ 96

*******************

ثانيا..... الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه :::

1- الخضار الطازجه والمطبوخه::
سعرة حراريه

* كرنب نىء/ 20
* جزر طازج/ 23
* جزر مسلوق /21
* قرنبيط نئ/ 25
* قرنبيط مسلوق/ 11
* كرفس نئ/ 9
* خيارطازج /9
* جرجيرطازج/ 60/
* كرات طازج/ 30
* خس طازج/ 11
* كوسه مسلوقه/ 7
* بصل طازج /23
* بصل مسلوق/ 13
* بصل مقلي /355
* بقدونس 21/
* بطاطس مسلوقه/80
* بطاطس تشبيس/ 239
* فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
* طماطم طازجه/ 14

*******************

2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة ::
سعرة حراريه

* تفاح طازج/ 36
* مشمش طازج/ 26
* مشمش مجفف نئ/ 183
* تين طازج /41
* تين مجفف نئ /214
* سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
* عنب/ 60
* جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
* الرمان/ 44
* فراولة طازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141

*******************

ثالثا ......الكربوهيدرات :::

1- النشويات ::
* خبز اسمر /242
* خبزابيض /243
* كورن فليكس/ 367
* مكرونة مسلوقه /114
* ارز مسلوق /122

*********************************

2- السكريات

* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته بجوز الهند /481
** شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك البرتقال/ 465
* كيكه اسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247

******************
رابعا..... الدهون ::::

* زبدة مملح/ 793
* ماجرين/ 795
* زيت الزيتون/ 930
* زبدة الفول السوداني/ 630
* زيت كبد الحوت/ 930

**********************

خامسا..... المكسرات ::::

*لوز بدون قشر/ 598
*كاجو /626
* بندق بقشره /145
* فستق /591
* جوز مقشر/ 352
* فول سوداني/ 603

*********************

سادسا..... المشروبات :::

* قهوة وشاي سادة/ صفر
* عصير ليمون/ 7
* عصير برتقال/ 38/
* عصير طماطم/ 25
*اوفالتين/ 384

*******************

******متفرقات::::::

فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم /74
خل/ 4


.................
لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط

مثلا

ملعقة مربى صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم



بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم
وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف



وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المدير
المدير
المدير
avatar

عدد الرسائل : 1006
العمر : 34
الموقع : فلســــــــــــــطين
نقاط : 2147483647
تاريخ التسجيل : 07/12/2008

مُساهمةموضوع: رد: دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه   الأربعاء يناير 20, 2010 8:34 pm

شكرا جزيلا يسلموا على المعلومات القيمة




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://omreey.ahlamontada.com
نور القمر
نائب المدير
avatar

عدد الرسائل : 716
العمر : 34
الموقع : فلسطين
نقاط : 20985
تاريخ التسجيل : 20/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه   الثلاثاء مارس 09, 2010 8:30 pm

افادكم الله




جزاك الله خيرا


نــــــــــــــــــــــــــــــــ I love you القمر I love you ـــــــــــــــــــــــور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
دليل السعرات الحراريه للوجبات السريعه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عروس فلسطين :: المنتديات الاسرية :: منتدي المائدة-
انتقل الى: